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Kann jede Frau eine Oberschenkellücke bekommen?

Immer mehr Frauen und insbesondere Mädchen wollen eine Oberschenkellücke bzw. einen Thigh Gap. Der Artikel wird dir u.a. weiterhelfen, wenn du erfahren möchtest,

  • Wie du eine Oberschenkellücke bekommen kannst?
  • Wie du eine Oberschenkellücke OHNE extreme Diät bekommen kannst?
  • Was der Fitnesstrainer von Heidi Klum übers Bekommen einer Oberschenkellücke sagt
  • Was die meisten falsch machen und daher NIE eine Oberschenkellücke erhalten werden

Dann wird dir der Artikel weiterhelfen. Der Artikel ist nichts für dich, wenn du

  • durch hungern die Oberschenkellücke bekommen möchtest

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Mit dem Wunsch eine Oberschenkellücke zu bekommen, bist du nicht allein. Selbst Stars, wie  Beyoncé Knowles, die eher für ihre Kurven und Rundungen bekannt sind, wollen eine Oberschenkellücke bzw. am Oberschenkel abnehmen. Ob diese das echt ist oder nachgeholfen wurde, kannst du selbst beurteilen ;).

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Inhaltsverzeichnis

 

1 Fehler, die viele Frauen begehen, die eine Oberschenkellücke bekommen wollen

Du liest diesen Artikel und du suchst nach einer Lösung wie du an den Oberschenkeln abnehmen kannst und eine Oberschenkellücke bekommst. Vielleicht hast du dich von irgendwelchen Models inspirieren lassen, vielleicht von deinen Freundinnen. Vielleicht hast du gelesen oder gehört, dass man hungern muss, um eine Oberschenkellücke zu bekommen. Das ist falsch! Dieser Artikel ist dafür da, um die dabei zu helfen eine Entscheidung zu treffen. Eine Entscheidung in Bezug zur Oberschenkellücke zu bekommen. Du wirst hier Tipps & Tricks dazu finden.

Doch es ist eine Sache, dass du die sportlichen Methoden und die für die Ernährung kennenlernst. Denn wenn dein Mindset nicht stimmt, dann wirst du nicht abnehmen, keine Oberschenkellücke bekommen und ein Abnehmprogramm nach dem anderen in der Hoffnung kaufen, dass du beim nächsten deine Oberschenkellücke bekommen kannst (oder schlanke Beine etc.)

Es ist dein Mindset, dass bestimmt, ob du schlank wirst und bleibst oder nicht. Daher haben wir uns gedacht, dass wir dir die (einmalige) Möglichkeit bieten und dir Tipps für dein Mindset bereitstellen. Kostenlos natürlich! I make you clever ;). Da wir uns aber auf Training und Ernährung spezialisiert haben, möchten wir dir einen externen Experten für Motivation, Erfolg und Lifestyle-Coaching  empfehlen. Wir haben den Experten ausgewählt, da er Informationen kostenlos anbietet, für die viele andere viel Geld verlangen würden. Denn wir wollen dir weiterhelfen (Ich möchte, dass es dir gut geht – körperlich und mental 🙂 ).

 

Was du nun tun kannst ist folgendes: Abonniere seinen Youtube-Kanal . Diesen hat er vor kurzem gestartet hat, um Menschen wie dir und mir zu helfen, das nächste Level zu erreichen – ob das nun in der Karriere, in der Beziehung, gesundheitlich oder egal wo ist. Die Videos die unser Experte anbietet, sind gefüllt mit wertvollen Informationen, die dir helfen dein Ziel zu erreichen.

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Und wenn du zurück kommst, dann lies dir den Artikel zu Oberschenkellücke durch. Denn dann bist du bestens vorbereitet.

Was ist eine Oberschenkellücke?

Eine Oberschenkellücke oder Thigh Gap ist ein bei geschlossenen Beinen durchgängig auftretender Spalt bzw. Freiraum zwischen den Oberschenkeln. Dieser wird als Oberschenkellücke bezeichnet.

Video: Oberschenkellücke – Was Du unbedingt beachten musst!

Was Du über die Oberschenkellücke wissen solltest

Einige Frauen (Models) sind damit gesegnet eine Oberschenkellücke zu haben. Doch die meisten der Frauen haben keine.

Fakt ist, dass für viele Frauen eine Oberschenkellücke wünschenswert sein sollte, da es zum einen sexy ist und anderen praktisch während der Wintermonate ist. Trotzdem ist die traurige Wahrheit der Oberschenkellücke, dass viele Übungen Dir nicht weiterhelfen werden, um eine Oberschenkellücke zu bekommen.

Tolle Neuigkeiten, nicht wahr? Aber warum ist das so?

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oberschenkellücke, am Oberschenkel abnehmen, Oberschenkel abnehmen, innere Oberschenkel abnehmen   Wie Du schon in dem Bild sehen kannst, basiert die Oberschenkellücke hauptsächlich auf der Knochenstruktur um Deiner Hüfte. Wenn Du eine weite Hüfte hast, ist es wahrscheinlicher, dass Du schneller eine Oberschenkellücke bekommst. Auch ist es so, dass wenn Du schlank bist und über keine Oberschenkellücke verfügst, liegt es nicht am Fett sondern an Deiner Knochenstruktur. Das muss aber trotzdem nicht heißen, dass Du keine Oberschenkellücke bekommen kannst.

Kann jeder eine Oberschenkellücke bekommen?


Die Antwort auf die oft gestellte Frage ist ein eindeutiges Ja (aber 😉 )…eine Oberschenkellücke nur durch die genetisch vorbestimmte breite Hüfte erreichbar sein soll und ansonsten nicht zu bekommen ist. Der Tenor ist, dass es sinnlos ist es überhaupt zu versuchen eine Oberschenkellücke zu bekommen, wenn man nicht mit der richtigen Knochenstruktur geboren worden ist. Auch verschweigen sie bequemerweise, ob es möglich ist, wenn das Körperfett richtig verteilt ist…   Ich würde Dir zunächst raten, nicht auf die Ratschläge von Leuten zu hören, die es nie selbst probiert haben und auch nicht den Wunsch hatten eine Oberschenkellücke zu bekommen. Wenn Du glaubst, das es nicht mögich ist eine Oberschenkellücke zu bekommen, dass wird Du auch nie eine bekommen.

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Die Tatsache ist auch, dass es verpönt ist eine Oberschenkellücke zu bekommen, da die Oberschenkellücke mit Mädchen oder Frauen in Verbindung gebracht wird, die Essstörungen haben, Hungern oder exzessiv trainieren. Denk daran, dass Dir die ungesunden oder extremen Ansätze nicht weiterhelfen werden. Es gibt aber andere Wege eine Oberschenkellücke zu erhalten – diese sind sicher und enden nicht in der Magersucht! Denke auch daran, dass es unzählige Varianten der Oberschenkellücke gibt und auch unterschiedliche ästhetische Vorstellungen der Oberschenkellücke. Daher ist die generalisierte Darstellung, dass der Wunsch eine Oberschenkellücke zu bekommen schlecht ist schlicht und einfach ein Fehldenken ist.

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© indulgy.com

Theoretisch kann jede Frau einen Thigh Gap bekommen, wenn sie gezielt Körperfett abnimmt und die Oberschenkel strafft. Wie das geht erfährst Du hier. Natürlich ist es für Frauen mit einer weiteren Hüfte einfacher eine Oberschenkellücke erreichen als bei Frauen mit einer schmaleren.    Der normale Weg des Fettverlustes bei Frauen ist, dass zuerst das Fett im Oberkörper (Arme, Gesicht, Rücken, ggf. Bauch) schmilzt und danach irgendwann erst Unterkörper (Hüfte, Beine, Po, Oberschenkel). Genau dort sitzt das hartnäckige Fett, dass die Oberschenkellücke verhindert, dass sich an diese Bereiche zu klammern scheint.    Eine gute Analogie um es loszuwerden ist und eine Oberschenkellücke zu bekommen ist wie einen Pool zu säubern.

Um an den Dreck im tiefen Wasser zu kommen, musst Du zunächst das flache Wasser loswerden. Zum Erreichen der Oberschenkellücke und eines verhältnismäßig schlanken Unterkörpers musst Du dieses hartnäckige Körperfett der Fettzellen loswerden.   Diese haben zwei Arten von Rezeptoren: Alpha-Rezeptoren, die den Abbau von Fett hemmen und Beta-Rezeptoren, die den Abbau von Fett zu stimulieren. Leider haben Frauen mehr Alpha-Rezeptoren im Hüft-und Oberschenkelbereich und daher wird das Erreichen der Oberschenkellücke erschwert. 

Dazu haben Frauen noch ein weiteres Hindernis zur Oberschenkellücke.   Sie verfügen über drei- bis fünfmal mehr des Enzyms Lipoproteinlipase, das die Fetteinlagerung stimuliert – insbesondere im Unterkörper. Vermutlich verstehst Du jetzt besser, weshalb Dein Körper Fett speichert und hoffentlich hast Du erkannst, dass “Angriff die beste Verteidigung” in Sachen hartnäckiges Fett und dem Bekommen einer Oberschenkellücke ist. 

 

 

Wie bekomme ich eine Oberschenkellücke?

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Wie bekomme ich eine Oberschenkellücke? |©gawrilof / fotolia.com

Wenn Du Dein ganzen Leben schon übergewichtig bist, glaubst Du bestimmt, dass viele schlanke Frauen es einfacher haben. Selbst Frauen, die bereits einen relativ dünnen oder durchschnittlichen Körper haben, müssen das hartnäckige Körperfett im Unterkörper bekämpfen um eine Oberschenkellücke zu bekommen. Denn das Fett verlieren und die Oberschenkellücke zu bekommen wird schwieriger, wenn Du über wenig Körperfett verfügst. Trotzdem solltest Du wissen, dass die natürliche Ansammlung von Fett gesund und von der Natur so gewollt ist. Ein weiterer Faktor, der bestimmt wie leicht Du eine Oberschenkellücke bekommen und Fett abbauen kannst sind Deine Gene. Sie bestimmen wo Du zuerst Fett verlierst – Hüfte, Oberschenkel oder Po. Deine Gene bestimmen Deinen zu einem großen Teil wie Dein Gewichtsverlust abläuft. Wissenschaftler haben ebenfalls herausgefunden, dass die Fettverteilung bei Frauen regional und klimatisch sich unterscheiden können. 

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Beispielsweise neigen Frauen in wärmern Gebieten eher Fett an Po, Hüfte oder Oberschenkeln anzusammeln, während in asiatischen Ländern Fett eher an der Bauchgegend angesammelt wird. Bei uns findet eine gleichmäßige Verteilung der Fettschicht statt, um uns in den Wintermonaten vor der eisigen Kälte (das war mal) zu schützen. Sobald das lästige Fett weg ist, bleibt nichts als ein schlanker, straffer Muskel und ohne einen hohen Fettanteil an den inneren bzw. äußeren Oberschenkel bekommst Du Deine Oberschenkellücke. Auch wird dadurch der Rest Deines Körpers umwerfend aussehen, da Du nicht punktuell Fett verlieren kannst. So wäre es auch unverantwortlich Dir zu empfehlen, dass Du Deinen Körperfettanteil so reduzierst, dass es ungesund für Dich wird – damit ist ein Körperfettanteil im einstelligen Bereich gemeint. Nachdem Du das weißt…die Ästhetik der Oberschenkellücke basiert auf dem Fettanteil an Deinen inneren Oberschenkel sowie der Knochenstruktur. Um nicht die gleichen Fehler wie viele zu machen, könnte Dir mein Buch helfen (klicke hier) um das vermeiden.

Natürlicherweise fragst Du Dich jetzt, wie viel Fett Du abbauen oder Gewicht verlieren musst um eine Oberschenkellücke zu bekommen. Leider kann ich Dir das nicht sagen, da es von Frau zu Frau unterschiedlich ist wie sie die Oberschenkellücke bekommen kann. Vielleicht bekommst Du eine tolle Oberschenkellücke schon mit 14-18% Körperfettanteil. Während andere (kleinere und zierliche Frauen) diesen etwas mehr senken müssen. Wenn Du über eine breite Hüfte verfügst, dann ist es leichter eine Oberschenkellücke zu bekommen als umgekehrt. Was Du Dir merken musst ist, dass Dein Fett der bestimmende Faktor bei der Oberschenkellücke ist, sodass Frauen mit breiter oder schmaler Hüfte eine Oberschenkellücke erreichen können – zu einem gewissen Grad versteht sich.

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Die Oberschenkellücke wird dann vermutlich nicht so breit wie bei jemandem mit genetischer Vorbelastung sein, aber Du wirst eine Oberschenkellücke zwischen Deinen Beinen sehen können.  Der Grund warum Du nicht mehr Frauen mit einer Oberschenkellücke siehst ist, dass kaum jemand sich mit diesem Thema beschäftigt und eine Lösung dafür anbietet. Denn das Ziel ist nicht der Aufbau großer Muskeln, sondern schlanker, straffer Muskeln mit wenig Fett. Dann bekommst Du auch Deine Oberschenkellücke. Die Gute Nachricht ist, dass auch Du eine Oberschenkellücke mit der richtigen Strategie erreichen kannst.

15-Minuten-Training für eine Oberschenkellücke

Bevor Du anfängst eine Oberschenkellücke zu bekommen

Zunächst musst Du Dein einzigartiges Problem herausfinden, dass Deinem Ziel eine Oberschenkellücke zu bekommen im Weg steht. Es gibt zwei Hindernisse auf dem Weg zur Oberschenkellücke…Fett und (eher zu einem geringen Anteil) Muskeln. Fett macht einen großen Teil der Masse in Deinem Körper aus und beindert extrem stark die Formung einer Oberschenkellücke. Muskeln, insbesondere wenn eine dicke Fettschicht darüber liegt und sind für Frauen dann weniger ästhetisch.   Um also eine Oberschenkellücke zu bekommen musst Du Dich anfangs auf die Fettreduzierung oder die Verschlankung der Muskeln konzentrieren. Glücklicherweise, kannst Du beides mehr oder weniger gleichzeitig abdecken. Es ist egal, ob Deine Hüfte breit oder schmal ist – vermutlich hast Du auch schon bemerkt, dass die Innen- und Außenseite Deiner Oberschenkel wabbelig ist und viel Masse einnimmt. Oft ist der erste Gedanke bei Frauen, die am Oberschenkel abnehmen oder eine Oberschenkellücke bekommen wollen, dass sie über zu viele Muskeln verfügen. Mit diesen vier Methoden kannst Du aber ganz leicht testen, ob Du über zu viel Muskeln oder Fett verfügst.

  • Strecke zunächst Dein Bein aus und spanne Deine Muskeln an. Kneife dann in die Haut um Deinen Oberschenkel herum. Wenn Du leicht viel Haut zu fassen bekommst, ist Fett Dein Problem.
  • Wenn Du immer noch nicht sicher bist, dann haue leicht auf diese Stelle. Wenn es danach wackelt ist ebenfalls Fett Dein Problem.
  • Wenn Du kaum die Umrisse Deine Bauchmuskeln siehst oder wenn Du Deine Oberarme in einem rechten Winkel hältst, sie leicht bewegst und diese herumwabbeln. Dann ist Fett Dein Problem
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Was sagt Fitnessguru David Kirsch zur Oberschenkellücke?

Was musst Du auf dem Weg zur Oberschenkellücke unbedingt beachten?

Ernährung wird einen großen Anteil daran haben, dass Du eine Oberschenkellücke bekommst. Ebenso bestimmt auch wie Du trainierst bzw. welchen Sport Du ausübst, ob Du schnell eine Oberschenkellücke bekommst. Das ist insbesondere wichtig, wenn Du die ganze Zeit über falsch trainiert hast – insbesondere, wenn Du versucht hast Beinmuskeln aufzubauen (ein großer Fehler bei Anfängern).

Der Plan um eine Oberschenkellücke zu bekommen sollte zunächst sein, dass Du das richtige Kardiotraining, gepaart mit einem effektiven Widerstandstraining ausführst. Dazu solltest Du noch Deine Ernährung anpassen. Hierbei solltest Du darauf achten, dass Du Dich in einem Kaloriendefizit befindest. Doch das darf auch nicht zu groß sein, da Du ansonsten genau das Gegenteil erreichst und Dein Körper Fett einlagert und Du Dein Ziel zur Oberschenkellücke nicht unterstützt.

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butters/ tapiture.com

Auch muss ich Dich davor warnen unzählige Wiederholungen und stundenlanges Training werden Dir nicht die gewünschte Oberschenkellücke bringen. Da es Deine Herzfrequenz nicht antreibt und das ein wichtiger Teil beim Plan bei einer Oberschenkellücke bekommen ist – nämlich die dauerhafte Fettverbrennung. Dann passiert auch genau das, wovor sich Frauen fürchten…sie bauen unter dem Fett Muskeln auf und dadurch sehen diese dann dicker aus. Weitere negative “Nebenprodukte” sind dann, dass keine trendigen Sachen mehr angezogen werden können wie ein Skinny Jeans. Auch kaufen Frauen die über dieses Problem verfügen eher eine Größe mehr bei Jeans, um besser reinzupassen. Du merkst schon, keine guten Voraussetzungen um Oberschenkellücke bekommen zu können. Genau dieses Problem gilt für die Oberschenkellücke gilt auch bei der Überentwicklung der Beinmuskulatur.

Typischerweise ist das ein Problem für Frauen, die beispielsweise Bodybuilding ausüben oder einen Sport ausüben, der die Beinmuskulatur extrem beansprucht (Fußball, Eisschnelllauf etc.). Obwohl diese Frauen oft sehr fit sind, muss das keine Garantie für eine Oberschenkellücke sein. Um genau herauszufinden, ob Muskeln Dein Problem sind, wiederhole die Übung und kneife in Deine Haut. Wenn Du kaum Haut zu fassen bekommst, dann ist die Muskulatur Dein Problem. Um Muskulatur an den Beinen abzubauen und die Oberschenkellücke zu sehen, sollte dann oberste Priorität für Dich haben. Das heißt, dass Du das Training abänderst und weniger Übungen für den Unterkörper ausführst – auch wenn Dir gerade das Training mit den Beinen Spaß macht. Trotzdem brauchst Du Dir keine Gedanken zu machen. Hier kannst Du mehr erfahren, wie Du optimal trainieren kannst.

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Wie kann Dir Östrogen helfen eine Oberschenkellücke zu bekommen?

Ein erhöhtes Östrogenlevel kann Deinem Körper dabei helfen etwas rundere Formen zu bekommen – das beinhaltet auch breitere Hüften inklusive der Oberschenkellücke. Bevor Du damit aber anfängst, bespreche das mit Deinem Hausarzt.

Die häufigsten Fehler auf dem Weg zur Oberschenkellücke

Kurzfristige Schönheitstricks für die Oberschenkellücke

Nutze Formwäsche. Wenn Du die Oberschenkellücke noch heute Abend benötigst, ist die beste Option, dass Du Dir Formwäsche kaufst, die die Oberschenkel schmaler werden lässt. Das kann zum Beispiel auch eine Strumphose oder Leggins mit einem passendem Oberteil sein. Achte darauf beim Kauf darauf, dass die Oberschenkel in Form gebracht werden.   Nutze Selbstbräuner. Auch wenn Dir der Selbstbräuner nicht die gewünschte Oberschenkellücke gibt, hilft es Dir doch weiter. Denn durch den Bräunungseffekt sehen Deine Beine dünner und straffer aus. Achte bei der Verteilung des Selbstbräuners darauf, dass diese natürlich ist.

5 Tipps um auf Fotos eine Oberschenkellücke zu bekommen – selbst wenn Du keine Oberschenkellücke hast

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Wusstst Du, dass Du eine Oberschenkellücke auf Fotos bekommen kannst, wenn Du Deine Position änderst? Das ist vermutlich für Dich nur interessant, wenn Du auf einem Foto eine Oberschenkellücke haben möchtest. Doch durch diese Tricks wirst Du eine Oberschenkellücke bekommen, ohne Dich wirklich anstrengen zu müssen.   Strecke Deine Beine und spanne sie an. Stell Dir vor, sie sind so gerade wie ein Strohhalm und hart wie ein Stein.   Strecke Deinen Po etwas heraus. Aber nicht zu viel, sonst wird es zu offensichtlich was Du machen möchtest. Ein kleinen bisschen reicht schon.   Beuge Dich nach vorne mit den Fersen auseinander. Bewege Deine Fersen auseinander, aber stelle sich, dass der vordere Teil Deiner Füße zusammen bleibt. Du musst darauf achten, dass Du nicht zu große Bewegungen machst. Ansonsten sieht es nicht mehr natürlich aus.   Mach Dein Foto. Wenn Deine Kamera hierbei einen Winkel hat, der etwas nach unten zeigt, hilft es Dir besser. Du solltest nun die Oberschenkellücke ohne großen Aufwand bekommen haben. Diese Position kann Dir auch helfen eine größere Oberschenkellücke zu bekommen, wenn Du schon vorher eine hattest.

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Carsten Martin
 

Das Thema Nr. 1 bei Frauen ist es am Oberschenkel abnehmen zu können. Das neue Jahr hat angefangen, die guten Vorsätze sind in Stein gemeißelt. Ganz oben müsste bei Dir stehen: 1. Oberschenkel abnehmen 2. richtige Ernährung 3. gesünder Leben Viele Frauen wissen auch nicht, dass Cellulite mit einem guten Programm zum Oberschenkeln abnehmen ebenfalls bekämpft werden kann.

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