9 Cellulite Tipps wie Du sie garantiert dauerhaft loswirst!

Leider haben Frauen das große Los gezogen an Cellulite zu leiden. Klar, es gibt auch Männer die davon betroffen sind, doch das ist nur ein ganz kleiner Anteil. Es gibt da so einige Möglichkeiten, die von der Diätindustrie beworben werden, als DIE Lösung für unser Cellulite Problem. Spontan fallen mir Wundermethoden ein, wie die Low-Carb-Diät, Fasten, Low Fast, eiweißbetonte Ernährung – ganz ehrlich die taugen alle nix! TOTALER BULLSHIT! Du magst eine der oben genannten „Wunderdiäten“ machen, hältst es vielleicht auch eine Weile durch, Du wirst bemerken, damit kommst Du nicht weit! „Wunderdiäten“ bedeutet ein Verzicht auf bestimmte Lebensmittel. „Wunderdiäten“ bedeuten, durch dieses einseitige Essen, kommt die Sehnsucht nach Vielfalt auf dem Speiseplan auf. „Wunderdiäten“ bedeuten, dass Du einen sehr wahrscheinlichen JoJo-Effekt bekommst. „Wunderdiäten“ bedeuten, kein gesundes abnehmen. „Wunderdiäten“ bedeuten, dass Deine Cellulite langfristig verschlimmert werden kann. Denn neben dem Fett, nimmst Du bei einer Diät, schließlich auch an Muskelmasse ab. Doch die Muskeln sind es, die die Figur straffen. Um gesund abzunehmen und Dein Gewicht langfristig zu halten, muss Du Deinem Körper genügend Raum für individuelle Ernährungsvorlieben geben und natürlich gezieltes Training. 9 Cellulite Tipps wie Du sie garantiert dauerhaft loswirst!

 

9 Cellulite Tipps wie Du sie garantiert loswirst!

9 Cellulite Tipps wie Du sie garantiert loswirst!

9 Cellulite Tipps – Regel Nr. 1

Muskeln aufbauen 

Wie bereits gesagt, musst Du Muskeln aufbauen, denn die verbrennen das unnötige Fett. Wusstest Du, dass ein durchtrainierter Körper bei gleicher Zeit und Intensität MEHR Kalorien verbrennt, als ein untrainierter Körper? Krass oder?

Muskulatur ist schwer als Fett, das bedeutet also, dass Fett mehr Masse hat. Wenn Du während des Training 1kg Muskeln aufbaust und 1kg Fett verlierst, wirst Du sehen wie viel Schlanker Deine Beine beispielsweise aussehen.

Du wirst zwar keinen großen Unterschied auf der Waage sehen, aber auf das Spiegelbild kommt es an 😉

 

9 Cellulite Tipps – Regel Nr. 2

Kaloriendefizit

Um zu wissen was Dein Kaloriendefizit ist, musst Du Deinen Grundumsatz kennen. Dieser wird berechnet anhand des Alters, Körpergröße und -gewicht, dem Geschlecht und dem täglichen Leistung- bzw. Arbeitsumsatzes. Je höher also Dein täglicher Leistungsumsatz, umso höher der Grundumsatz.

Doch was ist der Grundumsatz? Der Grundumsatz ist bei jedem Menschen verschieden. Er setzt sich zusammen aus der Menge der Energie, die Du pro Tag im Ruhezustand verbrauchst.

Wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du unter dem Gesamtumsatz bleiben. Verbrauchst Du mehr Kalorien, nimmst Du zu. Nimmst Du weniger zu Dir, nimmst Du ab.

Wenn Du zwischen den Gesamtumsatz und dem Grundumsatz bleibst, nimmst Du am effektivsten ab.

 

9 Cellulite Tipps – Regel Nr. 3 

Viel trinken

Je nach Alter besteht der Mensch aus 50-70 % Wasser. Das bedeutet Dein Körper muss vieeel Wasser zu sich nehmen. Wasser regt den Stoffwechsel an, ist wichtig für die Durchblutung, unterstützt bei der Verdauung, Deine Haut wird schöner, praller, Du fühlst Dich fitter und kannst sogar Kopfschmerzen damit lindern.

Doch wie viel sollte Du pro Tag trinken?

Es gibt eine Faustregel die besagt, dass man pro 20kg Körpergewicht, 1 Liter Wasser zu sich nehmen sollte. Das bedeutet: Du wiegst angenommen 60kg und müsstest somit 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Je nach Körpertyp und Aktivitätslevel variiert es und kann ggf. mehr sein.

Kleiner Tipp: Trinke kaltes Wasser! Das regt nämlich die Fettverbrennung an 😉

 

9 Cellulite Tipps – Regel Nr. 4

Viele Proteine

Proteine, also Eiweiß, ist sehr wichtig für Deinen Körper, vor allem, wenn Du Muskeln aufbauen musst, denn Deine Muskulatur besteht aus größtenteils aus Eiweiß. Wie viel Du zu Dir nehmen solltest, ist bei Frauen und Männern unterschiedlich.

Wenn Du als Frau im Kaloriendefizit bist, also eher abnehmen möchtest, empfehle ich Dir eine Proteinzunahme von 2-4g pro kg Körpergewicht. Wenn Du gezielt Muskeln aufbauen willst, ein bisschen weniger.

Beispiel: Du wiegst 50kg und willst 4g Proteine zu Dir nehmen, dann sind das 50kg x 4g/kg = 200g

So kommst Du auf die Proteinmenge: Beispiel: 100g Lachs und 30g Quark pro Tag. Mit solchen Lebensmitteln kommst auf Deinen täglichen Eiweißbedarf.

FYI:

  • Frauen brauchen 15-20 % weniger Eiweiß als Männer.
  • Ältere Menschen benötigen mehr Eiweiß als jüngere Menschen. Orientiere Dich deshalb immer an der oberen Grenze.
  • Wenn Du stark übergewichtig bist, berechne Deine täglichen Eiweißbedarf anhand Deiner fettfreien Masse.

 

9 Cellulite Tipps – Regel Nr. 5

Weniger Kohlenhydrate 

Zuerst musst Du unterscheiden zwischen den „guten“ und den „nicht guten“ Kohlenhydraten. Es gibt einige Kohlenhydratprodukte die Dir dabei helfen abzunehmen und Deine Cellulite zu verringern und dann gibt es wiederum einige die den Prozess aufhalten und sogar stoppen.

Wie viele Kohlenhydrate von welchen Quellen Du essen sollst, kann nicht so pauschal gesagt werden, denn jeder reagiert anders auf Kohlenhydrate. Einer kann mehr davon essen und bei anderen setzt es sofort an den Hüften an. Doch wie viele Kohlenhydrate darfst Du essen, wenn Du abnehmen willst?

Hier habe ich folgende Faustregeln für dich:

Wenn Du jemand bist, der sich nicht so viel bewegt und/oder auch eher nicht sofort zunimmt, wenn Du Kohlenhydrate ist, also insulinresistent bist, dann empfehle ich Dir 50-150g Kohlenhydrate zu essen.

Hast Du allerdings einen gesunden Stoffwechsel und betreibt regelmäßiges intensives Training, dann empfehle ich Dir 2-6g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht zu Dir zu nehmen und 30-40g gesunde Fette, wie Nüsse, Avocado, Olivenöl usw.

Wenn Du einen gesunden Stoffwechsel hast und regelmäßig trainierst, kannst Du Dich an diesen Faustregeln, wie folgt, orientieren:

Proteine 2-4g kg Körpergewicht

Kohlenhydrate 2-6g kg Körpergewicht

Fette 30-40g gesunde Fette

Diese Mengen musst Du PRO TAG zu Dir nehmen, dann wirst Du abnehmen, Deine Cellulite verringern und Dein gewünschtes Ziel erreichen. Wie gesagt, diese Faustregeln bieten Dir eine Grundlage, an der Du Dich orientieren kannst. Jeder reagiert anders auf Kohlenhydrate.

Deshalb ist es umso wichtiger, dass Du entsprechend ausprobierst und experimentierst. Wenn Du merkst, dass Du Dich schlapp und total ausgelaugt fühlst oder schwankt Dein Hungergefühl, dann reduziere oder erhöhe Deine Kalorienzufuhr. Wie viel, das musst Du selber herausfinden.

Höre auf Deinen Körper! 

Noch ein kleiner Tipp, wenn Du Cellulite verringern möchtest: Setze verstärkt auf grünes Gemüse und halte Dich an die 90/10 Regel 😉

 

9 Cellulite Tipps – Regel Nr. 6

Cheatday

1 Mal pro Woche ein Cheat-Day einzulegen ist nicht nur gut für einen selbst, sondern auch sehr empfehlenswert, wenn Du abnehmen und Deine Cellulite reduzieren möchtest.

Der Cheat-Day bewirkt, dass Dein Stoffwechsel nicht einschläft und wieder auf Touren kommt und neue Reize gesetzt werden.

Natürlich soll der Cheat-Day nicht zu einem Fresstag werden, bei dem Du alles reinstopft, was Dir in den Sinn kommt. Suche Dir eine Mahlzeit aus, bei der Du Dich nicht an Dein Ernährungsplan hältst, sondern einfach das isst, was Du möchtest.

Esse auch hier nur so viel, bis Du satt bist!

 

9 Cellulite Tipps – Regel Nr. 7

Nicht hungern

Wenn Du annehmen willst, musst Du essen. Es hilft nichts zu hungern und mit leerem Magen ins Bett zu gehen. Am Anfang mag das gutgehen. Du nimmst schnell viel ab.

Aber Dein Körper befindet sich dann im Hungerstoffwechsel, Dein Grundumsatz wird geringer und Dein Körper greift die restlichen Energiequellen, also die Muskeln, an.

Die Folge: Dein Grundumsatz wird noch niedriger. Fängst Du dann irgendwann wieder an normal zu essen, ist der JoJo-Effekt vorprogrammiert!

Also bitte, ESSE, wenn Du annehmen willst. Alles andere bringt Dir nichts.

 

9 Cellulite Tipps – Regel Nr. 8

Mit Gemüse Hunger stillen

Angenommen Du hast Deinen Ernährungsplan erstellt und stellst fest, dass Du nach jeder Mahlzeit immer noch etwas Hunger hast und nicht komplett gesättigt bist, dann fülle Deine Mahlzeiten mit grünem Gemüse und nicht stärkehaltigem Gemüse auf.

Das kann beispielsweise Brokkoli, Salat, Paprika, Karotten usw. sein. Das kann auch 1-2 Stück Obst sein.

 

9 Cellulite Tipps – Regel Nr. 9

Kein Alkohol / Keine Süßigkeiten

Der absolute Killer, wenn Du Cellulite loswerden möchtest, ist Alkohol und Süßigkeiten. Alkohol verhindert die Fettverbrennung, hat unglaublich viele Kalorien und verhindert Dein Muskelaufbau und kann ihn sogar reduzieren.

Schon ein Glas Rot- oder Weißwein stoppt die Fettverbrennung, auch wenn Du sagst, Du isst jetzt weniger Kohlenhydrate oder verzichtest auf etwas anderes in Deinem Ernährungsplan – es wird Dir nicht viel bringen!

Natürlich ist es jedem überlassen. Doch ich kann Dir nur empfehlen, auf Alkohol zu verzichten oder wenn es gar nicht ohne geht, eben sehr, sehr wenig davon zu konsumieren.

Wenn Du angenommen 1-2 Gläser Rotwein in der Woche trinkst ist das noch OKAY! Ich empfehle Dir trockenen Rotwein, statt Weißwein oder Bier zu trinken, denn trockener Rotwein hat einen niedrigeren Kalorienanteil.

Wenn Du jetzt denkst, Du hältst Dich mit Alkohol eher zurück, aber isst dann dafür mehr Süßigkeiten, wie Chips, Gummibärchen usw., wirst Du nicht zu Deinem Traumkörper gelangen und vergeblich trainieren. Du solltest jetzt nicht komplett darauf verzichten, aber dennoch alles in Maßen konsumieren!

 

Ich hoffe Dir hat der Artikel gefallen und ich konnte Dir mit diesen Tipps weiterhelfen. Wenn Du mehr über Cellulite erfahren möchtest, klicke hier.

Viele Grüße und Danke! 🙂

GiGi

Gigi
 

Gesina hat eine Mission: Sie will 10.000 Frauen dabei helfen nackt gut auszusehen, um so ein ein zufriedeneres und glücklicheres Leben zu führen. Denn viele Frauen wollen schlanke Beine bekommen, am Oberschenkel abnehmen oder selbst lästige Cellulite loswerden. Genau auf diese Themen hat sich Gesina spezialisiert, um Frauen 110% Mehrwert zu liefern.

Kommentare

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments