Cellulite reduzieren – Mit nur 5 Tricks + Tipps klappt’s garantiert!

Cellulite ist eine Sache, die möchte keiner haben und doch haben es so viele Frauen. Selbst Stars, wie Kim Kardashian, Beyoncé oder einige Topmodels, wie Alessandra Ambrosio oder Kate Moss bleiben nicht verschont. Ich kann mir vorstellen, Du bist sicher auch nicht verschont geblieben, sonst hättest Du diesen Artikel nicht angeklickt und würdest ihn jetzt nicht lesen. Vielleicht hat Du echt schon super viel ausprobiert und hast aber wieder frustriert aufgegeben, weil Du keine Erfolge sehen konntest. Wenn Du eines haben musst, dann ist es Geduld! Denn wie bei so vielen Dingen, passiert keine Veränderung über Nacht. Um Dich etwas positiver zu stimmen: Cellulite kann man behandeln! Du willst Cellulite reduzieren – Mit nur 5 Tricks + Tipps klappt’s garantiert!

 

Cellulite reduzieren – Mit nur 5 Tricks + Tipps klappt's garantiert!

Cellulite reduzieren – Mit nur 5 Tricks + Tipps klappt’s garantiert!

Ist es Dir schon öfter passiert, dass Du mit vollem Tatendrang und Motivation das Problem Cellulite angegangen bist und schon nach kurzer Zeit frustriert warst und wieder alles hingeschmissen hast? Dann fehlt Dir nämlich ein ganz wichtiges und sehr machtvolles Element! Da kannst Du noch so motiviert sein und Sport machen und auf Deine Ernährung achten, wenn DAS fehlt, nämlich Dein Mindset!

Du musst es innerlich wirklich wollen. Das bedeutet Du brauchst u.a. DISZIPLIN, MOTIVATION, GEDULD und ganz wichtig SPAß! Es sollte Dir nicht schwerfallen ins Fitnessstudio zu gehen oder die Übungen Zuhause zu machen. Was Deine Ernährung angeht, musst Du Deine Essgewohnheiten womöglich – wenn nicht schon geschehen – komplett umstellen und das dauerhaft!

Kannst Du Dir vorstellen, es kommt 70 % auf die Ernährung an und 30 % „nur“ auf das Training, krass oder? Viele scheitern an ihrem Ziel, weil ihnen nicht bewusst ist, was für eine große Rolle die Ernährung spielt. Das bedeutet also, wenn Du ernsthaft Deine Cellulite reduzieren willst, bedarf es Veränderung und Du musst dafür bereit sein alles zu geben!

DENNOCH ist es möglich innerhalb dieser Zeit einen weitaus strafferen und knackigeren Po oder Oberschenkel mit diesen 5 Tipps, Tricks und Übungen zu bekommen. Ich möchte Dir mit diesem Artikel einen Einstieg geben, wie Du zu einem knackigeren Po und Oberschenkel kommst, wenn Du diese Tricks, Tipps und Übungen dauerhaft verfolgst.

 

 Cellulite reduzieren – Mit nur 5 Tricks + Tipps klappt’s garantiert!

Ernährung

Tipp Nr. 1

Kein Alkohol / Keine Süßigkeiten

Der absolute Killer, wenn Du Deine Cellulite reduzieren möchtest, ist Alkohol und Süßigkeiten. Alkohol verhindert die Fettverbrennung, hat unglaublich viele Kalorien und verhindert Dein Muskelaufbau und kann ihn sogar reduzieren.

Schon ein Glas Rot- oder Weißwein stoppt die Fettverbrennung, auch wenn Du sagst, Du isst jetzt weniger Kohlenhydrate oder verzichtest auf etwas anderes in Deinem Ernährungsplan – es wird Dir nicht viel bringen!

Natürlich ist es jedem überlassen. Doch ich kann Dir nur empfehlen, auf Alkohol zu verzichten oder wenn es gar nicht ohne geht, eben sehr, sehr wenig davon zu konsumieren.

Wenn Du angenommen 1-2 Gläser Rotwein in der Woche trinkst ist das noch OKAY! Ich empfehle Dir trockenen Rotwein, statt Weißwein oder Bier zu trinken, denn trockener Rotwein hat einen niedrigeren Kalorienanteil.

Wenn Du jetzt denkst, Du hältst Dich mit Alkohol eher zurück, aber isst dann dafür mehr Süßigkeiten, wie Chips, Gummibärchen usw., wirst Du nicht zu Deinem Traumkörper gelangen und vergeblich trainieren. Du solltest jetzt nicht komplett darauf verzichten, aber dennoch alles in Maßen konsumieren!

 

Tipp Nr. 2

Viele Proteine

Proteine, also Eiweiß, ist sehr wichtig für Deinen Körper, vor allem, wenn Du Muskeln aufbauen willst und somit Cellulite reduzieren möchtest, denn Deine Muskulatur besteht aus größtenteils aus Eiweiß. Wie viel Du zu Dir nehmen solltest ist bei Frauen und Männern unterschiedlich.

Wenn Du als Frau im Kaloriendefizit bist, also eher abnehmen möchtest, empfehle ich Dir eine Proteinzunahme von 2-4g pro kg Körpergewicht. Wenn Du gezielt Muskeln aufbauen willst ein bisschen weniger.

Beispiel: Du wiegst 50kg und willst 4g Proteine zu Dir nehmen, dann sind das 50kg x 4g/kg = 200g

So kommst Du auf die Proteinmenge: Beispiel: 100g Lachs und 30g Quark pro Tag. Mit solchen Lebensmitteln kommst auf Deinen täglichen Eiweißbedarf.

FYI:

  • Frauen brauchen 15-20 % weniger Eiweiß als Männer.
  • Ältere Menschen benötigen mehr Eiweiß als jüngere Menschen. Orientiere Dich deshalb immer an der oberen Grenze.
  • Wenn Du stark übergewichtig bist, berechne Deine täglichen Eiweißbedarf anhand Deiner fettfreien Masse.

 

Tipp Nr. 3

Weniger Kohlenhydrate 

Zuerst musst Du unterscheiden zwischen den „guten“ und den „nicht guten“ Kohlenhydraten. Es gibt einige Kohlenhydratprodukte die Dir dabei helfen Deine Cellulite zu reduzieren und dann gibt es wiederum einige die den Prozess aufhalten und sogar stoppen.

Wie viele Kohlenhydrate von welchen Quellen Du essen sollst, kann nicht so pauschal gesagt werden, denn jeder reagiert anders auf Kohlenhydrate. Einer kann mehr davon essen und bei anderen setzt es sofort an den Hüften an. Doch wie viele Kohlenhydrate darfst Du essen, wenn Du abnehmen willst?

Hier habe ich folgende Faustregeln für dich:

Wenn Du jemand bist, der sich nicht so viel bewegt und/oder auch eher nicht sofort zunimmt, wenn Du Kohlenhydrate ist, also insulinresistent bist, dann empfehle ich Dir 50-150g Kohlenhydrate zu essen.

Hast Du allerdings einen gesunden Stoffwechsel und betreibt regelmäßiges intensives Training, dann empfehle ich Dir 2-6g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht zu Dir zu nehmen und 30-40g gesunde Fette, wie Nüsse, Avocado, Olivenöl usw.

Wenn Du einen gesunden Stoffwechsel hast und regelmäßig trainierst, kannst Du Dich an diesen Faustregeln, wie folgt, orientieren:

Proteine 2-4g kg Körpergewicht

Kohlenhydrate 2-6g kg Körpergewicht

Fette 30-40g gesunde Fette

Diese Mengen musst Du PRO TAG zu Dir nehmen, um abzunehmen und außerdem kannst Du so Deine Cellulite reduzieren. Wie gesagt, diese Faustregeln bieten Dir eine Grundlage, an der Du Dich orientieren kannst. Jeder reagiert anders auf Kohlenhydrate.

Deshalb ist es umso wichtiger, dass Du entsprechend ausprobierst und experimentierst. Wenn Du merkst, dass Du Dich schlapp und total ausgelaugt fühlst oder schwankt Dein Hungergefühl, dann reduziere oder erhöhe Deine Kalorienzufuhr. Wie viel, das musst Du selber herausfinden.

Höre auf dein Körper! 

Noch ein kleiner Tipp, wenn Du abnehmen möchtest: Setze verstärkt auf grünes Gemüse und halte Dich an die 90/10 Regel 😉

 

Tipp Nr. 4

Cheatday

1 Mal pro Woche ein Cheat-Day einzulegen ist nicht nur gut für einen selbst, sondern auch sehr empfehlenswert, wenn Du Cellulite reduzieren möchtest.

Der Cheat-Day bewirkt, dass Dein Stoffwechsel nicht einschläft und wieder auf Touren kommt und neue Reize gesetzt werden. Natürlich soll der Cheat-Day nicht zu einem Fresstag werden, bei dem Du alles reinstopft, was Dir in den Sinn kommt. Suche Dir eine Mahlzeit aus, bei der Du Dich nicht an Dein Ernährungsplan hältst, sondern einfach das isst, was Du möchtest.

Esse auch hier nur so viel, bis Du satt bist!

 

Tipp Nr. 5

Nicht hungern

Wenn Du Cellulite reduzieren willst, musst Du essen. Es hilft nichts zu hungern und mit leerem Magen ins Bett zu gehen. Am Anfang mag das gutgehen. Du nimmst schnell viel ab.

Aber Dein Körper befindet sich dann im Hungerstoffwechsel, Dein Grundumsatz wird geringer und Dein Körper greift die restlichen Energiequellen, also die Muskeln, an.

Die Folge: Dein Grundumsatz wird noch niedriger. Fängst Du dann irgendwann wieder an normal zu essen, ist der JoJo-Effekt vorprogrammiert!

Also bitte, ESSE, wenn Du annehmen willst. Alles andere bringt Dir nichts.

Cellulite reduzieren – Mit nur 5 Tricks + Tipps klappt’s garantiert!

Hausmittel Nr. 1: 

Wechselduschen

Wechselduschen verbessern die Hautstruktur. Durch den Wechsel von kaltem und warmen Wasser wird Deine Durchblutung gefördert und lässt Deine Haut praller und straffer wirken. Achte jedoch darauf, dass Du nicht zu heiß und nicht zu kalt duscht, um Dein Bindegewebe nicht zusätzlich zu belasten und Dein Kreislauf stabil zu halten.

Beginne die Wechseldusche mit kaltem Wasser und arbeite Dich vom Fuß bis zur Hüfte hoch, Seite für Seite. Danach machst Du das gleiche mit warmen Wasser. Den Wechsel führst Du etwa 3-5 Mal durch, ggf. auch mehr Wiederholungen. Beende die Wechseldusche mit kaltem Wasser, damit sich Deine Gefäße wieder zusammenziehen können.

Cellulite reduzieren – Mit nur 5 Tricks + Tipps klappt’s garantiert!

Hausmittel Nr. 2: 

 

Peeling – Kaffeesatz und Kartoffeln

Old but gold! Diese Peelings sind altbewährte Hausmittel, welche die Durchblutung fördern und zudem auch entwässern. Zudem aktiviert Kaffee Deinen Stoffwechsel, was zur Folge hat, dass Kaffee den Fettabbau unterstützt und somit bei Deiner Cellulite eine effektive Unterstützung sein kann.

Kaffee-Peeling – So geht’s: Du nimmst 3 Esslöffel Kaffeesatz und vermengst es mit einem Esslöffel Olivenöl. Nachdem Du dich geduscht hast, massierst du das Peeling dreiförmig auf Deiner Haut ein und lässt es für 3 Minuten einwirken. Danach duscht Du es im Wechsel mit kaltem und warmem Wasser ab.

Für eine etwas intensivere Wirkung lässt Du das Peeling 30 Minuten auf der Haut und wickelst die mit dem Peeling bedeckten Stellen mit Klarsichtfolie ein. Achte darauf die Folie nicht zu stramm einzuwickeln. Dies kannst mehrere Male wiederholen.

Kartoffel-Peeling – So geht’s: Du nimmst dir 3-4 gekochte Kartoffeln, zerdrückst diese und verteilst sie auf den Stellen, wo Du Cellulite hast. Das ganze wickelst Du mit einer Frischhaltefolie für 60 Minuten ein und wächst es danach ab.

Cellulite reduzieren – Mit nur 5 Tricks + Tipps klappt’s garantiert!

Training

Übung 1: Ausfallschritte

So geht’s: Nimm in jede Hand jeweils eine Kurzhantel. Ich nehme meistens 7-8kg Hantel. Wie viel Du nimmst, hängt davon ab, auf welchem Level Du schon bist. Bleibe auf keinen Fall in deiner Komfortzone und traue Dich auch an ein bisschen mehr Gewicht ran, denn nur so baust Du stetig Muskeln auf. Stelle Dich nun hüftbreit hin. Dein Rücken ist gerade, Dein Blick nach vorne gerichtet und Deine Bauchmuskeln sind angespannt.

Beginne mit dem rechten Bein. Mache einen ganz weiten Schritt nach vorne, sodass sich zwischen Ober- und Unterschenkel ein fast rechter Winkel bildet. Dabei atmest Du ein. Beachte hierbei, dass Dein vorderes Knie nicht über die Fußspitze geht und maximal auf gleicher Höhe wie Deine Fußspitze ist. Dein hinteres Knie befindet sich hinter Deinem Körper, sodass Dein Kniegelenk hinter Deinem Hüftgelenk positioniert ist.

Cellulite reduzieren – Mit nur 5 Tricks + Tipps klappt’s garantiert!

Jetzt gehst Du entweder wieder zurück in die Ausgangsposition, sodass Du Dich mit dem vorderen Bein wieder nach hinten drückst und anschließend Dein linkes Bein nach vorne führst und bleibst somit quasi auf einer Stelle oder Du führst das hintere Bein, genauso Dein rechtes Bein, direkt nach vorne und kommst in eine Art Laufbewegung.

Diese Übung führst Du in 3 Sätzen á 6-10 Wiederholungen oder 2 Sätzen á 20 Wiederholungen durch. Mache zwischendrin eine Pause von etwa 60-90 Sekunden. Nach und nach kannst oder solltest Du Dich steigern, um immer wieder neue Trainingsreize zu setzen.

Cellulite reduzieren: Übung: Ausfallschritte

Übung 2: Kniebeugen 

Gerät: Langhantel

So geht’s: Die Langhantel findest Du meistens in einer Halterung. Lege die Langhantel auf die entsprechende Höhe, sodass Du genug Kraft hast, diese mit Deinen Beinen aus der Halterung zu drücken. Ziehe am besten Deine Schuhe aus, denn so hast Du erfahrungsgemäß einen stabileren Stand. Positioniere Dich unter der Langhantel, führe Deine Hände unter der Langhantel durch und lege diese auf die Langhantel hinter den Kopf.

Positioniere Deine Hände nun so, dass sie mittig von der Langhantel sind. Bevor Du die Langhantel anhebst, stelle sicher, dass die Langhantel auf den hinteren Schultern liegt. Führe nun die Langhantel aus der Halterung und stelle Deine Beine Schulterbreit auseinander, Deine Beine sind ausgestreckt, Deine Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Dein Oberkörper ist aufrecht, Dein Po ist nach hinten gestreckt, die Brust geht nach vorne und Deine Ellenbogen zeigen nach unten (nicht nach hinten!). Du spannst Deine Bauchmuskeln an, unterer Rücken geht leicht ins Hohlkreuz und Dein Blick richtest Du nach vorne.

Cellulite reduzieren – Mit nur 5 Tricks + Tipps klappt’s garantiert!

Jetzt beugst Du Deine Beine. Du atmest ein. Dein Po steckst Du nach hinten raus, Dein Rücken beugt sich leicht nach vorne. Achte darauf, dass Deine Knie in die gleiche Richtung zeigen, wie Deine Fußspitzen und stelle sicher, dass die Kniegelenke auf gleicher Höhe sind, wie Deine Fußspitzen oder dahinter, sonst gibts irgendwann Knieprobleme. Sobald die Oberschenkel parallel zum Boden zeigen, ist der Endpunkt erreicht und Du gehst wieder nach oben und atmest dabei aus. Achte darauf Deine Beine nicht komplett durchzustrecken, sodass Deine Oberschenkel die Spannung nicht verlieren.

Bei dieser Übung gehst Du langsamer runter (3-4 Sekunden) und schneller nach oben (1-2 Sekunden). Nehme so viel Gewicht, dass Du die letzten zwei Wiederholungen gerade so schaffst, denn so gibst Du Deinem Muskel einen größstmöglich Reiz, wodurch Du Muskeln aufbaust und gleichzeitig abnimmst. Diese Übung führst Du in 3 Sätzen á 6-10 Wiederholungen durch. Mache zwischendrin eine Pause von etwa 60-90 Sekunden. Für Anfänger empfehle ich anfangs leichtere Gewichte zu nehmen, sodass Du zu Beginn erst mal ein Gefühl für diese Übung bekommst. Nach und nach kannst oder solltest Du Dich steigern, um immer wieder neue Trainingsreize zu setzen, damit der Speck an den inneren Oberschenkeln verschwindet.

Cellulite reduzieren: Übung: Kniebeuge

 Übung 3: Beinpresse

So geht’s: Setze Dich auf den Sitz des Geräts. Dein Rücken lehnst Du am Rückenpolster an und Deine Füße stellst Du hüftbreit auf die Fußplatte. Halte Dich nun an den Griffen links und rechts fest, um eine noch stabilere Position einzunehmen. Nun drückst Du mit deinen Füßen gegen die Fußplatte und schiebst sie nach vorne. Achte darauf die Knie nicht komplett durchzustrecken, ist gelenkschonender 😉 Außerdem müssen die Fußspitzen und Deine Knie in die gleiche Richtung zeigen. Die Knie dürfen sich nicht nach außen oder innen drehen. Bei dieser Übung gibt es verschiedene Fußstellungen. Ich bevorzuge zwei im Wechsel. Diese Übung führst du in 4 Sätzen á 6-10 Wiederholungen durch. Mache zwischendrin eine Pause von etwa 60 Sekunden.

Erster Satz: Deine Füße stehen hüftbreit, mache davon 6-10 Wiederholungen.

Zweiter Satz: Deine Füße stehen viel weiter als hüftbreit, quasi an der Kante der Fußplatte. Mache davon ebenfalls 6-10 Wiederholungen.

Dritter Satz: Deine Füße stehen hüftbreit. Jetzt schiebst du ausschließlich mit den Zehenspitzen die Fußplatte nach vorne. Bei dieser Übung liegt der komplette Druck durchgehend auf den Zehenspitzen. Mache davon 6-10 Wiederholungen.

Vierter Satz: Deine Füße stehen viel weiter als hüftbreit, quasi an der Kante der Fußplatte. Jetzt schiebst du ausschließlich mit den Zehenspitzen die Fußplatte nach vorne. Bei dieser Übung liegt der komplette Druck durchgehend auf den Zehenspitzen. Mache davon 6-10 Wiederholungen.

Gerne kannst du es auch mit der Ferse ausprobieren. Nehme auch hier so viel Gewicht, sodass du die letzten zwei Wiederholungen gerade so schaffst, denn so gibst du deinen Muskeln einen größstmöglich Reiz, wodurch du Muskeln am Po aufbaust.

Cellulite reduzieren: Übung: Beinpresse

 

Ich hoffe Dir hat mein Artikel gefallen und ich konnte Dir mit meinen Tipps und Übungen weiterhelfen. Falls Du mehr wissen willst, wie Du Cellulite loswirst, schaue hier.

Viele Grüße und Danke 🙂

GiGi

Gigi
 

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