Abnehmen nach der Schwangerschaft – Heidi Klums Geheimnis gelüftet

Heidi Klum hatte kurze Zeit nach der Schwangerschaft ihre alte Figur zurück. Wie sie das gemacht hat und wie das Abnehmen nach der Schwangerschaft für dich auch leicht geht, erfährst du in diesem Artikel…

Warum solltest du diesen Artikel zum Abnehmen nach der Schwangerschaft durchlesen?

Liebe Mutter, ein Kind ist etwas Wundervolles :).

Da du jetzt gerade diesen Artikel liest, interessierst du dich bestimmt fürs Abnehmen nach der Schwangerschaft.

Du solltest den Artikel weiterlesen, wenn du herausfinden willst,

  • welches Geheimnis Heidi Klum fürs Abnehmen nach der Schwangerschaft hatte
  • wie du ohne Heidi Klums Methoden ähnliche Erfolge erzielen kannst
  • welche Übungen dir beim Abnehmen nach der Schwangerschaft helfen und welche nicht
  • meine persönliche Ernährungsmethode, wie du garantiert nach der Schwangerschaft abimmst

JA? Dann lies weiter! Aber Achtung! Der Artikel übers Abnehmen nach der Schwangerschaft ist nichts für dich, wenn du

  • nicht schwanger warst
  • nicht wirklich lernen willst, wie du schnell nach einer Schwangerschaft abnehmen kannst
  • nicht jetzt einen Kommentar hinterlassen willst 😉

 

Inhaltsverzeichnis

 

 

Abnehmen nach der Schwangerschaft: Frau liegt auf dem Rücken und hat ein kleines Baby auf dem Bauch

Abnehmen nach der Schwangerschaft
© Thinkstock / Kraig Scarbinsky

 

 

Abnehmen nach der Schwangerschaft – welche Frau möchtest das nicht?

Die meisten Frauen wollen schön aussehen und sich in ihrem Körper sexy fühlen. Waren früher weibliche Rundungen gefragt, werden Frauen heutzutage mit schlanken, straffen Frauenkörpern regelrecht durch die Medien bombardiert. Insbesondere das Abnehmen nach der Schwangerschaft wird immer präsenter dargestellt. Das beste Beispiel ist Heidi Klum. Kurz nach der Schwangerschaft hatte sie schon genommen und war wieder schlank und sexy. Eine Wunschvorstellung vieler Frauen nach der Geburt.

Heidi Klums Geheimnis übers  Abnehmen nach der Schwangerschaft  gelüftet

© Juan Rico, Diane Cohen, ROC and RAM / Fame Pictures

Gut, man könnte jetzt annehmen, dass Heidi Klum vermutlich einen Personaltrainer, einen Ernährungsexperten und einen Babysitter bzw. Nanny (die Supernanny 😉 ) angestellt hatte. Weiter hatte sie komplett auf Kohlenhydrate verzichtet. Das Ergebnis können wir alle auf den Bildern sehen. Sie hatte einen speziell auf sie zugeschnittenen Trainings- und Ernährungsplan, um auch schnell nach der Schwangerschaft abnehmen zu können. Dazu kommt, dass sie vermutlich noch einen Koch angestellt hatte.

 

Warum solltest du diesen Artikel zum Abnehmen nach der Schwangerschaft durchlesen?

Ich stellte die Behauptung auf, dass das Abnehmen nach der Schwangerschaft leicht ist. Heidi Klum hatte durch ihre Maßnahmen sich einen Faktor erkauft, den viele Frauen unterschätzen. Und zwar Zeit. Sie musste nicht kochen, sich um die Ernährungszusammenstellung oder den Trainingsplan kümmern und konnte sich voll und ganz auf ihr Ziel konzentrieren: Nach der Schwangerschaft wieder einen Traumkörper zu bekommen.

Wie ist das aber bei den meisten Frauen? Können die sich einen Personaltrainer, Ernährungsexperten, Koch und einen Babysitter leisten, um nach der Schwangerschaft schnell abnehmen zu können?

Vermutlich nicht und ich stelle die nächste Behauptung auf. Du brauchst das alles gar nicht!

 

Was sagt uns das über das Abnehmen nach der Schwangerschaft?

  • Heißt das, das Promis schneller abnehmen?
  • Brauch man viel Geld, um schnell nach der Schwangerschaft abnehmen zu können?
  • Muss man Model sein, um schnell abnehmen zu können?

Nein. Du brauchst das alles gar nicht. Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist ein Prozess, den vermutlich jede Frau meistern kann – auch ohne Personaltrainer, Ernährungsexperten, Koch und einen Babysitter. Wie es geht, erfährst du weiter unten im Text…

Doch zunächst möchte ich über die

Voraussetzungen fürs Abnehmen nach der Schwangerschaft?

prechen. Denn es gibt ein paar Voraussetzungen, die du fürs Abnehmen nach der Geburt beachten solltest. Zunächst solltest du komplett gesund sein. Damit meine, dass alle durch die Geburt entstanden Verletzungen erst komplett verheilen müssen, bevor du mit dem Abnehmen anfangen solltest. Es bringt dir absolut gar nichts, wenn du dich direkt ins Abnehmen stürzt. Am besten fragst du deinen Arzt, ab wann du mit sportlichen Aktivitäten beginnen kannst oder frag ihn direkt ab wann du mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft anfangen kannst. Er oder sie wird dir dann konkret sagen, wann du loslegen kannst.

 

Voraussetzungen im Überblick

  • Dein Vorhaben, dass du nach der Schwangerschaft abnehmen willst, mit dem Arzt besprechen
  • Fragen, wann du anfangen kannst
  • Völlig gesund sein

Ein weiterer Punkt, den du beim Abnehmen nach der Schwangerschaft unbedingt beachten solltest ist, dass nach Geburt sich die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur gedehnt hat. Und diese gilt es nun zu stärken. Das Ziel ist einen schlanken, straffen Bauch zu bekommen.

Zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur werden durch Hebammen bestimmte Übungen empfohlen. Die sind gut und es gibt genügend Informationsmaterial, wie hier zum Beispiel. Fürs Abnehmen nach der Schwangerschaft sind diese weniger geeignet.

 

2 Übungen, zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

# Übung 1 (Anfänger)

Du legst dich zunächst mit deiner rechten Körperhälfte auf den Boden. Stütze nun mit deinem rechten Arm deinen Oberkörper, indem du den Unterarm direkt unter deine Schulter auf den Boden legst und die Finger dabei in Blickrichtung liegen.

Dein linker Arm stützt sich dabei in deine Hüfte. Achte darauf, dass deine Beine übereinander liegen. Drücke dich nun mittels deiner Kraft aus dem Rücken soweit nach oben, dass dein gesamter Körper eine Linie bildet. Senke danach deinen Körper wieder langsam ab. Achte darauf, dass deine Hüfte über den Boden bleibt.

Mache 3x 5 – 10 Wiederholungen und wechsle danach die Körperseite.

Wie diese Übung ausgeführt wird, kannst hier sehen.

# Übung 2 (Fortgeschrittene)

Lege dich flach auf den Rücken. Strecke deine Arme seitlich aus um sie anschließend auf den Boden abzulegen. Ziehe dabei deine Beine so an, dass du einen rechten Winkel erreichst.

Nun drehst du die Knie zu einer Seite ab (also entweder nach links oder nach rechts). Dabei hebt sich dein unterer Rücken leicht vom Boden ab. Deine Schulterblätter bleiben jedoch fest in ihrer Ausgangslage am Boden. Deine Hüfte dreht sich durch die Seitwärtsbewegung deiner Knie. Bewege die Knie nur so weit zu Seite, wie es deine Beweglichkeit zulässt.

Achte immer darauf, dass deine Schulterblätter sich auf dem Boden befinden.

Wenn du kurz vor dem Punkt angekommen bist, dass sich deine Schulterblätter vom Boden lösen, richtest du deine Knie durch eine rückwärtige Bewegung wieder auf und drehst sie danach zur anderen Seite.

Danke, dass du den Artikel bist zum Ende gelesen hast.

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Ein Kommentar, sei der nächste!

  1. Wirklich gut erklärt. Das werde ich auf jeden Fall mal probieren. So schnell Gewicht zu verlieren ist bestimmt auch eine gute Option für alle, die Schnarchen. Da soll ja auch die Gewichtsreduktion vor Schnarchen und Apnoe schützen.

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