Achtung! Von der Fitness-Industrie verschwiegene Methode, um gezielt am Oberschenkel abnehmen zu können…

Kostenloser Ratgeber: “Das Geheimnis schlanker Beine bis zum Sommer”

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Oberschenkel abnehmen: Kennst Du diese Probleme auch?

  • Du hast schon mehrere Diäten ausprobiert – Low Carb, Trennkost, Verzicht auf Süßigkeiten, nach 18 Uhr nichts mehr essen etc. und das wochenlang.
  • Du schaust im Spiegel ständig auf Deine Oberschenkel, bist richtig fixiert auf diese und hast Angst statt an den Oberschenkeln abzunehmen, mehr zu bekommen? Du könntest das Zunehmen am Oberschenkel nicht akzeptieren und würdest Dich ekeln…
  • Denkst Du daran, dass wenn Du ein bisschen mehr als normal ist, das gleich an den Oberschenkeln ansetzt?
  • Schaust Du bei anderen Frauen zu erst auf die Beine und Oberschenkel?
  • Konzentrierst Du Dich so sehr auf Deine Oberschenkel, dass sie Dir im Spiegel extragroß erscheinen?
  • Gehst Du ins Fitnessstudio um an den Oberschenkeln abnehmen zu können? Doch bisher hat sich noch nicht wirklich etwas getan. Jeden Morgen zeigt die Waage dasselbe Gewicht an – obwohl Du Dich gesund ernährst?
  • Bist Du eigentlich mit Deinem Körper zufrieden, nur mit Deinen Oberschenkeln total ungglücklich? Traust Du Dich daher im Sommer nicht Deine Beine in kurzen Röcken oder Hot Pants zu zeigen?
  • Glaubst Du, dass Du über ein schlechtes Bindegebe verfügst und daher Schwierigkeiten hast am Oberschenkel abnehmen zu können?
  • Hast Du Dir aus lauter Verzweiflung ein “Wundergerät” fürs Abnehmen an den Oberschenkeln gekauft
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Kann man gezielt am Oberschenkel abnehmen?

 Ein gezieltes Abnehmen an den Oberschenkeln ist nicht möglich. Der Grund ist ganz einfach, denn unsere Biologie/ Physiologie ist nunmal so wie sie ist. Dein Körper nimmt sozusagen dort ab, wo es ihm gerade “passt”. Es gibt aber trotzdem Möglichkeiten das Oberschenkel abnehmen zu unterstützen.

  •  Durch das gezielte Training der Oberschenkel erhöhst Du Deine Fettverbrennung, da es sich bei den Oberschenkeln um die größten Muskeln im Körper handelt.
  • Durch eine allgemeine Gewichtsreduktion unterstützt Du das Oberschenkel abnehmen ebenfalls

Ist es möglich in 2 Wochen am Oberschenkel abnehmen?

Es ist möglich in 2 Wochen am Oberschenkel abnehmen zu können. Es punktuelles Abnehmen am Oberschenkel ist nicht möglich.

Wie funktioniert es nun?

Mit dem richtigen Trainingsprogramm, dass den gesamten Körper und die Oberschenkel als Ziel hat und der richtigen Ernährung. Auch ist es wichtige, dass Du aufhörst Dich in Ausreden zu flüchten warum Du es nicht schaffst. Je schneller Du beginnst, desto schneller wirst Du am Oberschenkel abnehmen.

6 Gründe warum es einige leichter als andere beim Oberschenkel abnehmen haben

  • die Wahl der richtigen Vorgehensweise
  • ein schneller Stoffwechsel
  • eine ausgewogene Ernährung
  • Durchhaltewillen
  • die richtige Motivation
  • Zeit & Intensität des Trainings

Kann die Generation 50+ auch am Oberschenkel abnehmen?

Viele kennen diesen schleichenden Prozess: Über die Jahre wird auf der Waage immer mehr angezeigt. Die schönen Zeiten der Jugend, wo man schlank und extrem fit war sind vorbei. Zurück bleiben nur die schönen Erinnerungen? Nein! Am Oberschenkel abnehmen kann jeder und das hat nichts mit dem Alter zu tun.

Auch im Alter gilt die Regel: “Man muss mehr Energie verbrauchen als man zu sich nimmt”. Doch genau hier ist das Problem bei der Generation 50plus. Jeder kennt den Appetit auf leckere Süßigkeiten und daher kommen auch schnell Zweifel auf, ob die Willenskraft allein fürs Abnehmen am Oberschenkel ausreicht.

Was hilft ist eine Veränderung der Lebenseinstellung und ein ausgeprägtes Verständnis für gesunde Ernährung und Bewegung.

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Welcher Sport hilft fürs Oberschenkel abnehmen?

Der effizienteste Weg um am Oberschenkel abnehmen zu können ist durch Krafttraining, das die Muskulatur im Oberschenkel schult. Dadurch stärkt der Körper die Muskulatur, die maßgeblich für die Fettverbrennung verantwortlich ist. Auch verbrennen bei diesem Prozess die Muskeln erst einmal das Fett um sich herum, um sich den Platz zu schaffen, um sich ausdehnen zu können.

Merke: Muskeln ist der einzige Ort, wo wir aktiv Fett verbrennen können!

Weder wird Fett in Muskeln verwandelt, noch wird erst Fett abgebaut und dann Muskeln aufgebaut, noch nimmt man automatisch ab, nur weil man ein paar Gramm mehr Muskeln hat.

Welchen Fehler machen die meisten Frauen beim Oberschenkel abnehmen

Für Frauen ist der Grund für die Gewichtszunahme von 500g eindeutig: Es ist durch die Stärkung der Muskulatur. Dann kommt gleich wieder das Argument “Vom Krafttraining nimmt man zu”.

Das Krafttraining lässt aber keine Kalorien in den Körper reinfliegen, denn zunehmen kann man nur, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Krafttraining an sich kann mich nicht mehr wiegen lassen.

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Frauen assoziieren die eintretende Wasserspeicherung in der Muskulatur mit “On mein Gott, ich habs gewusst.” Was aber passieren kann ist, dass Entzündungen beim Training durch die Belastung entstehen und dadurch mehr Wasser in den Muskeln eingelagert wird und man dadurch etwas zunimmt oder es ist die Albi-Funktion nach dem Training. So nach der Art “Ich war beim Training und kann dadurch mehr essen”.

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Diesen Fehler begehen fast alle Frauen die am Oberschenkel abnehmen wollen…

Ein Training mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen.

Das fördert die Kohlenhydratespeicherung mit Wasser in der Muskulatur und es wird Fett im Muskel gebildet.

So ist es auch ein Mythos,

dass Frauen Muskeln wie Männer bekommen. Diese Angst ist unbegründet, da das gezielte Stärken der Muskulatur bei Frauen einen Straffungseffekt bewirkt.

Doch wie macht man es richtig?

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Kann ich ohne JoJo Effekt dauerhaft abnehmen Start

Den Jo-Jo-Effekt beim Oberschenkel abnehmen dauerhaft vermeiden

Was entsteht der Jo-Jo-Effekt?

Durch häufige Diäten wird die Fettverbrennung gedrosselt.
Das heißt, wer permanent Diät macht um schnell am Oberschenkel abnehmen zu können, gaukelt seinem Körper eine Notsituation vor.

Die Folge ist, dass jedes aufgenommene Gramm Fett sofort gespeichert wird. Über die Zeit hinweg gewöhnt sich der Körper an die verminderte Nahrungsmittelzufuhr und der Stoffwechsel bleibt in dieser Zeit im Energiesparmodus. Wenn Du Dich jetzt dazu entscheiden solltest wieder normal zu essen, macht Dein Körper folgendes…

Der Körper verbrennt nicht den Großteil der aufgenommenen Kalorien – was Du eigentlich willst – sondern speichert es für die nächste Hungerphase.

 

Der typische Jojo-Effekt tritt ein. Du erreichst also eher das Gegenteil und bekommst dicke Oberschenkel anstatt am Oberschenkel abzunehmen. Ein Ausweg aus dieser Diätfalle bringt nur die dauerhafte Umstellung auf eine gesunde und fettarme Ernährung, bei der es erlaubt ist, sich satt zu essen.

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Wissenswertes zur Ernährung – für den Erfolg beim Oberschenkel abnehmen

Die einen können essen was sie wollen und die anderen nehmen nur vom anschauen leckerem Essens zu. Gibt es gute und schlechte Essensverwerter?

Dafür gibt es drei allgemeine Regeln

  • 1

    Haben die Gene einen Einfluss auf das Gewicht?

    Ja und Nein! Einige übergewichtige behaupten immer, dass ihre Gene Schuld sind, dass sie so dick sind. Das stimmt nur zum Teil. Denn es gibt bestimmte Gene, die potentielle Dickmacher in sich tragen, doch das Erbmaterial ist nicht der Hauptauslöser für Übergewicht. Insbesondere da 75 Prozent der Deutschen beim Erreichen des Rentenalters übergewichtig sind.

  • 2

    Bestimmt der Stoffwechsel wie viel Energie benötigt wird?

    Ja! Ein guter Stoffwechsel ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil und die dazugehörige Fitness im körperlichen sowie im psychischen Sinne. Gerät der Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht werden überschüssige Pfunde viel schneller gespeichert.

  • 3

    Hat jeder Mensch seinen individuellen Kalorienbedarf?

    Ja! Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien unser Körper benötigt. Die Faktoren sind Alter und Größe, aber inbesondere wird der Grundumsatz durch das Gewicht und Geschlecht bestimmt. Dazu kommt noch der Verbrauch, den wir durch Bewegung erzeugen.

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18 häufige Fehler die Frauen beim Oberschenkel abnehmen machen

  • Kalorien zählen und täglich wiegen
  • Einseitige Ernährung durch Crash-Diäten
  • Hungern
  • Mahlzeiten übergehen
  • Ohne Sport am Oberschenkel abnehmen zu wollen
  • Komplett auf Süßigkeiten verzichten
  • Zu wenig Wasser trinken
  • Überhaupt das Falsche trinken
  • Schlankheitspillen und- Drinks
  • Rauchen
  • Ungeduld
  • Kosmetische Chirurgie
  • Sich durch geballte Fitness auspowern
  • Sport von Null auf Hundert
  • Zu wenig Schlaf
  • Essen mit Ablenkung
  • Das falsche Training

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Welche Vorteile bietet Dir ein Abnehmen an den Oberschenkeln?

  • Durch das Oberschenkel abnehmen kurbelst Du Deinen Stoffwechsel an
  • Das Abnehmen am Oberschenkel als ganzheitlicher Ansatz hilft Dir Dein Herz-Kreislauf-System und Immunsystem zu stärken
  • Durch die richtige Kombination aus gesunder Ernährung und angemessenem Training wirst Du Deine Muskeln und dadurch das Knochengerüst stützen, wodurch haltungsbedingte Schmerzen gelindert oder vermieden werden können
  • Dein Selbstwertgefühl wird extrem ansteigen
  • Du wirst die Beine erhalten, die Du schon immer wollest und Deine gesamte Erscheinung attraktiver machen
  • Körperlich aktiv sein hilft zudem Krankheiten vorzubeugen, wie beispielsweise Bluthochdruck oder Diabetes und senkt den Cholesterinspiegel
  • Du wirst Stress abbauen

Ein weitere Vorteil ist: Wer viel Sport treibt, hat automatisch weniger Hunger auf Fast Food & Co. und freut sich eher über einen Salat oder ein leckeres Reisgericht – und tut so schon wieder etwas für die gute Figur und wird leichter am Oberschenkel abnehmen

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9 einfache Tipps zum Oberschenkel abnehmen

  • Lege Dir zunächst ein Notizbuch zu und notiere dort alle Lebensmittel, die Du über den Tag isst. Konzentriere Dich dann darauf kalorienärmere Produkte mit wenig Fett zu essen. Vermeide fettreiche Lebensmittel.
  • Das gilt ebenfalls bei Getränken – achte auch hier darauf, kalorienarme Produkte zu Dir zu nehmen. Am besten ist Wasser. Optimal sind 3-4 Liter am Tag. Das hat neben der Eindämmung des Hungergefühls den Vorteil, dass mehr Giftstoffe aus dem Körper abtransportiert werden.
  • Versuchen Sie, abends nur mehr wenig oder besser gar nichts mehr zu essen. Sie werden sehen, wie gut Sie sich am nächsten Morgen fühlen werden. Der Bauch fühlt sich flacher an und man ist so richtig hungrig für ein ausgiebiges Frühstück.
  • Verzichte nicht komplett auf Süßigkeiten. Denn wenn Du wochenlang auf diese verzichtest, besteht eine sehr hohe Chance, dass Du dann die nächste Tafel Schokolade direkt vertilgst. Das ist schlecht für Deine ausgewogende, gesunde Ernährung und Dein Gewissen. Am Ende wirftst Du alle guten Vorsätze hin und verfällst wieder in den alten Trott.
  • Ernähre Dich ausgewogen. Das heißt, viel Gemüse, Vollkornkohlenhydrate, Proteine und etwas Fett. Vermeide „tote“ Kalorien zu Dir zu nehmen.
  • Versuche regelmäßig Sport zu treiben um schnell am Oberschenkel abnehmen zu können.
  • Schreibe ebenfalls die Zeit, die Du Sport gemacht hast in Dein Notizbuch. Dadurch motivierst Du Dich ungemein.
  • Merke Dir Deine Trainingstage im Terminkalender vor. Dadurch verringerst Du die Versuche die Tage rauszuschieben. Dann kannst Du Dich beispielsweise morgens schon darauf einstellen, dass Du abends noch trainierst.
  • Um den inneren Schweinehund besser zu kontrollieren, nimm Dein Sportzeug schon mit auf Arbeit. Dadurch wird es Dir leichter fallen nach der Arbeit Sport zu machen oder Frage Deinen Partner, dass er Dich mehr unterstützt. Wichtig ist, dass aus dem Kreislauf der Ausreden raus kommst, die Dein eigenes Gewissen beruhigen sollen. Tun Sie etwas für Dich! Fange an mit dem Abnehmen am Oberschenkel an. In ein paar Wochen wirst Du die Belohnung für Deine Disziplin erhalten!
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Was anderen zu dem kostenlosen eBook sagen

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Ich hatte die gleichen Probleme wie viele Frauen und wollte meine Problemzone in den Griff (Oberschenkel und Po) in den Griff bekommen. Die Übungen aus dem Buch haben mir sehr geholfen, weshalb ich auch das Komplettprogramm erworben habe. Da ich schon länger Sport mache, war ich anfangs natürlich etwas skeptisch. Doch das war unbegründet. Durch das Training und die dazugehörigen Bücher habe ich es endlich in den Griff bekommen und an meinen Oberschenkeln abgenommen. Danke.

 

- Karla, 25 Jahre
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Ich wollte mich mal melden, nur um Bescheid zu geben, dass ich beeindruckt bin. DANKE!! Anna

- Anna, 27 Jahre
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Danke das du diese seite eingerichtet hast, sowas ist super :))

- Nina, 19 Jahre
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Das Buch finde ich wirklich interessant. Alles ist verständlich beschrieben, Hintergründe werden erläutert.

- Monika,
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Ich finde das richtig toll, dass sie sich die Zeit für unsere Frauenproblemzonen nehmen icon smile Start

- anonym,
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