KOSTENLOSER Ratgeber:

“Finde jetzt heraus, wie Du einfach, natürlich und sicher schlanke Beine bekommst”
(Wert 17€!)

oberschenkel abnehmen 3d small Oberschenkel abnehmen Startseite

Was erhältst Du zusätzlich

  • Kostenloser 7-tägiger E-Mail Kurs für schlanke Beine und gegen Bauchspeck
  • Erfahre, wie Du garantiert Cellulite bekämpfen kannst..
  • Den Fehler, den fast alle Frauen machen, die an den Beinen abnehmen wollen
  • Du lernst 5 Fehler kennen, die Du für einen flachen Bauch unbedingt vermeiden solltest
  • 3 Nahrungsmittel, die 24h am Tag Fett verbrennen
  • Die 3 einzigen Dinge, die Du wissen musst, um schlanke Beine zu bekommen
Jetzt Herunterladen!(Hier klicken)

Erhalte sofort alle Informationen

Trage dafür jetzt unten Deine E-Mail-Adresse ein…

privacy Oberschenkel abnehmen Startseite Kein Spam! Wir respektieren Deine Privatsphäre!

arrow 7 4 Oberschenkel abnehmen Startseite

Hey :),

mein Name ist Carsten Martin und ich möchte Dir mit www.oberschenkelabnehmen.org helfen schlanke, straffe Beine, einen flachen Bauch und straffen Po zu bekommen.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie schwer es sein kann Fett für immer los zu werden. Insbesondere, in einer Welt, die uns mit Informationen nur so überschüttet, weiß man oft nicht, welchem Ratschlag man befolgen soll oder wen man vertrauen kann.

Ich habe mit meinen Ratschlägen schon unzähligen Kunden geholfen ihre Problemzonen Bauch, Beine, Po in den Griff zu bekommen und weiß nur zu gut wie schwer es sein kann.

Auf dieser Seite stelle ich Dir eine Lösung vor, mit welcher es meine Kunden und ich geschafft haben einen flachen Bauch, straffe und schlanke Beine zu bekommen.  Und ich Du kannst es ganz sicher auch schaffen. Ganz ohne stundenlanges Training und völlig natürlich.

Du wirst erstaunt sein, wie einfach man einen schlanke, straffe Beine und flachen Bauch bekommen kann.

Beste Grüße

Autor, Fitnessexperte und Gründer von Oberschenkelabnehmen.org

Carsten von Oberschenkel Abnehmen Oberschenkel abnehmen Startseite

Erfahre mehr über Tipps& Tricks fürs Oberschenkel abnehmen!

oberschenkel abnehmen Oberschenkel abnehmen Startseite
arrow 9 3 Oberschenkel abnehmen Startseite
Inhalt zeigen (hier klicken) +

Viele Frauen stellen sich immer die gleichen Fragen beim Abnehmen an den Oberschenkeln. Leider kennen sie darauf oft nicht die Antwort. Einige der an uns gestellten Fragen zum Thema Oberschenkel abnehmen haben wir nun veröffentlicht.

Bevor wir direkt bei den Fragen einsteigen ist eines noch sehr wichtig – vielleicht erkennst Du Dich darin auch wieder…

Häufig machen es sich Frauen beim Oberschenkel abnehmen oft das Leben sehr schwer.

Das Problem ist, dass sie sich nicht vollkommen auf das eine Ziel konzentrieren, sondern euch mental bremsen.

Das geschieht, weil sie schon erfolglose Diäten oder Fitness-Programme durchgeführt haben und so Angst haben, dass sie ihr Ziel niemals erreichen werden. Und genau das ist es, was sie aufhält: ihre Angst. Kennst Du das Problem auch? Dann heißt es für Dich jetzt, dass Du Dich entweder mit Deinem jetzigen Status zufrieden gibst oder Deine Angst aus dem Weg räumst. Wie genau das funktionieren, erfährst Du hier…

 

 

Inhaltsverzeichnis

 

 

 

Am Oberschenkel abnehmen: Die 3 größten Fehler

 

 

 

Video zu den 3 größten Fehlern beim Oberschenkel abnehmen


 

#1 Ist es möglich gezielt Fett am Oberschenkel abzunehmen?

Leider kannst Du nicht gezielt Fett an den Oberschenkel abnehmen. Doch es gibt eine Lösung: Trainiere Deinen ganzen Körper. Denn Dein Körper baut Fett ab, indem er Fett in umsetzbare Energie umwandelt und bei dieser Umwandlung baut er Fett ab – also auch an den Oberschenkeln. Um also abnehmen zu können und das hartnäckige Oberschenkelfett loszuwerden, musst Du Deinen ganzen Körper trainieren.

Grundsätzlich ist es wichtig, dass Du einer körperlichen Aktivität nachgehst und das kann einen großen Unterschied beim Kalorienverbrennen ausmachen. Hierbei kommt es auch darauf an was Du machst um schnell am Oberschenkel abnehmen zu können. Ein paar hilfreiche Übungen zum Oberschenkel abnehmen findest Du hier.

#2 Schnell in 2 Wochen am Oberschenkel abnehmen…

Die Gute Nachricht: Es ist möglich in 2 Wochen am Oberschenkel abnehmen zu können. Die schlechte: Punktuelles Abnehmen am Oberschenkel ist nicht möglich. Wie funktioniert es nun?

Höre auf, Dich in Ausreden zu flüchten warum Du es nicht schaffst. Je schneller Du beginnst, desto schneller wirst Du am Oberschenkel abnehmen. Mit dem richtigen Trainingsprogramm, dass den gesamten Körper und die Oberschenkel als Ziel hat und der richtigen Ernährung ist es auch in Rekordzeit möglich am Oberschenkel abzunehmen.

#3 Das Geheimnis, wie man bis ins hohe Alter am Oberschenkel abnehmen kann

Viele kennen diesen schleichenden Prozess: Über die Jahre wird auf der Waage immer mehr angezeigt. Die schönen Zeiten der Jugend, wo man schlank und extrem fit war sind vorbei. Zurück bleiben nur die schönen Erinnerungen? Nein! Am Oberschenkel abnehmen kann jeder und das hat nichts mit dem Alter zu tun.

Auch im Alter gilt die Regel: “Man muss mehr Energie verbrauchen als man zu sich nimmt”.

Doch genau hier ist das Problem bei der Generation 50plus. Jeder kennt den Appetit auf leckere Süßigkeiten und daher kommen auch schnell Zweifel auf, ob die Willenskraft allein fürs Abnehmen am Oberschenkel ausreicht.

Was hilft ist eine Veränderung der Lebenseinstellung und ein ausgeprägtes Verständnis für gesunde Ernährung und Bewegung.

#4 Welcher Sport hilft fürs Oberschenkel abnehmen?

Der effizienteste Weg um am Oberschenkel abnehmen zu können ist durch Krafttraining, das die Muskulatur im Oberschenkel strafft. Dadurch stärkt der Körper die Muskulatur, die maßgeblich für die Fettverbrennung verantwortlich ist. Auch verbrennen bei diesem Prozess die Muskeln erst einmal das Fett um sich herum, um sich den Platz zu schaffen, um sich ausdehnen zu können.

Merke: Muskeln ist der einzige Ort, wo wir aktiv Fett verbrennen können!

PS:  Es ist aber auch möglich an den Oberschenkel abzunehmen, ohne Muskeln aufzubauen.

#5 Abnehmen im Schlaf

Dein Schönheitsschlaf ist wichtig und sollte eingehalten werden. Denn wenn Du Sport machst um am Oberschenkel abzunehmen, fühlst Du Dich bestimmt ausgelaugt. Das ist gut und noch besser ist es, dass genügend Schlaf Dir beim Abnehmen am Oberschenkel oder generell dem Abnehmen helfen kann. Warum ist das so? Wenn Dein Körper nicht genügend Schlaf bekommt, wird das Hormon namens Ghrelin (Wikipedia) ausgeschüttet, welches den Appetit anregt. Dazu kommt noch, dass Ghrelin das Niveau des Hormons Leptin senkt – das sagt dem Gehirn, dass Du satt bist. Du wirst also ohne genügend Schlaf nicht am Oberschenkel abnehmen können. Denn dann wird Dein Gehirn mehr Signale bekommen etwas zu essen (also Appetit auf Nahrung zu haben).

#6 Wie schnell kann man am Oberschenkel abnehmen?

Probleme beim Oberschenkel abnehmen entstehen dadurch, dass eine kurzfristige Gewichtsreduzierung von Dauer ist. Denn wenn der Körper erst einmal die Fettzellen “angelegt” hat, bleibt die Anfälligkeit der betroffenen Körperzonen bestehen. Wichtig ist, dass Du bei einer Kalorienreduzierung darauf achtest regelmäßig etwas zu essen und keine Mahlzeiten auszulassen. Denn ansonsten reagiert Dein Körper genau mit dem Gegenteil und spart zusätzlich Kalorien ein. Mit der richtigen Ernährung kannst Du jedenfalls viel schneller Ergebnisse erzielen. Wenn Du in Kombination dazu noch ein angepasstes Training ausübst, wirst Du schnell am Oberschenkel abnehmen können.

#7 Die 4 wichtigsten Dinge fürs Abnehmen an der Innenseite der Oberschenkel

Um an den innere Oberschenkel abnehmen zu können kommt es um so mehr darauf an, dass Du Dich richtig ernährst, nicht hungerst und keine Mahlzeiten auslässt. Dazu kommt noch das entsprechende Training. Kniebeugen helfen Dir beispielsweise viele Bereiche zu trainieren und gezielter am Oberschenkel abnehmen zu können.

#8 Aufgeklärt! Der Mythos Krafttraining bei Frauen

Vermutlich gibt es viele Frauen, die schon seit einiger Zeit das Abnehmen am Oberschenkel probieren. Sie haben vermutlich festgestellt, dass das Oberschenkel abnehmen sich teilweise recht kompliziert gestalten kann. Manche Frauen trainieren vielleicht schon ein paar Monate oder sogar Jahre um die Wunschbeine zu bekommen. Du solltest Dich fragen, weshalb das so lange dauert!? Meine Meinung ist, es liegt am Trainingsprogramm und der richtigen Ernährung – insbesondere, wenn man schon lange trainiert und keine wirkliche Erfolge vorzeigen kann.

Aber mit einem Mythos kann ich definitiv aufräumen:

Dass Frauen dicke Muskeln bekommen und nicht am Oberschenkel abnehmen können. Denn wenn Frauen richtig trainieren, verlieren sie in erster Linie Körperfett statt große Muskeln aufzubauen. Das geschieht aber an allen Stellen des Körpers – was die Oberschenkel auch mit einschließt.

#9 Der (mit) schlimmste Fehler den Frauen beim Abnehmen am Oberschenkel machen

Für Frauen ist der Grund für die Gewichtszunahme von 500g eindeutig: Es ist durch die Stärkung der Muskulatur. Dann kommt gleich wieder das Argument “Vom Krafttraining nimmt man zu”. Das Krafttraining lässt aber keine Kalorien in den Körper reinfliegen, denn zunehmen kann man nur, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Krafttraining an sich kann mich nicht mehr wiegen lassen.

Frauen assoziieren die eintretende Wasserspeicherung in der Muskulatur mit “On mein Gott, ich habs gewusst.” Was aber passieren kann ist, dass Entzündungen beim Training durch die Belastung entstehen und dadurch mehr Wasser in den Muskeln eingelagert wird und man dadurch etwas zunimmt oder es ist die Albi-Funktion nach dem Training. So nach der Art “Ich war beim Training und kann dadurch mehr essen”.

#10 OHNE Jo-Jo-Effekt am Oberschenkel abnehmen?

Was entsteht der Jo-Jo-Effekt?

Durch häufige Diäten wird die Fettverbrennung gedrosselt.
Das heißt, wer permanent Diät macht um schnell am Oberschenkel abnehmen zu können, gaukelt seinem Körper eine Notsituation vor.

Die Folge ist, dass jedes aufgenommene Gramm Fett sofort gespeichert wird. Über die Zeit hinweg gewöhnt sich der Körper an die verminderte Nahrungsmittelzufuhr und der Stoffwechsel bleibt in dieser Zeit im Energiesparmodus.

Wenn Du Dich jetzt dazu entscheiden solltest wieder normal zu essen, macht Dein Körper folgendes…

Der Körper verbrennt nicht den Großteil der aufgenommenen Kalorien – was Du eigentlich willst – sondern speichert es für die nächste Hungerphase. Der typische Jojo-Effekt tritt ein. Du erreichst also eher das Gegenteil und bekommst dicke Oberschenkel anstatt am Oberschenkel abzunehmen. Ein Ausweg aus dieser Diätfalle bringt nur die dauerhafte Umstellung auf eine gesunde Ernährung, bei der es erlaubt ist, sich satt zu essen.

 #11 Abnehmen am Oberschenkel: 3 wichtige Ernährungsregeln

Haben die Gene einen Einfluss auf das Gewicht?

Ja und Nein! Einige übergewichtige behaupten immer, dass ihre Gene Schuld sind, dass sie so dick sind. Das stimmt nur zum Teil. Denn es gibt bestimmte Gene, die potentielle Dickmacher in sich tragen, doch das Erbmaterial ist nicht der Hauptauslöser für Übergewicht. Insbesondere da 75 Prozent der Deutschen beim Erreichen des Rentenalters übergewichtig sind.

Bestimmt der Stoffwechsel wie viel Energie benötigt wird?

Ja! Ein guter Stoffwechsel und den Stoffwechsel anregen ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil und die dazugehörige Fitness im körperlichen sowie im psychischen Sinne.

Gerät der Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht werden überschüssige Pfunde viel schneller gespeichert.

Hat jeder Mensch seinen individuellen Kalorienbedarf?

Ja! Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien unser Körper benötigt. Die Faktoren sind Alter und Größe, aber inbesondere wird der Grundumsatz durch das Gewicht und Geschlecht bestimmt. Dazu kommt noch der Verbrauch, den wir durch Bewegung erzeugen.

PS: Auch gewisse Ernährungsmethoden wie das Abnehmen mit Paleo können Dir helfen.

#12 Die 18 Fehler, die Dich beim Abnehmen an den Oberschenkeln behindern

  • Kalorien zählen
  • Einseitige Ernährung
  • Hungern
  • Mahlzeiten auslassen
  • Komplett ohne Sport am Oberschenkel abnehmen zu wollen
  • Komplett auf Süßigkeiten verzichten
  • Zu wenig Wasser trinken
  • Fehlernährung
  • Schlankheitspillen und- Drinks
  • Rauchen
  • Ungeduld
  • Kosmetische Chirurgie
  • Übertraining
  • Sport von Null auf Hundert
  • Zu wenig Schlaf
  • Essen mit Ablenkung
  • Das falsche Training
Jetzt unser E-Book kostenlos herunterladen!(Hier klicken)

Erhalte sofort alle Informationen

oberschenkel abnehmen 3d small 208x300 Oberschenkel abnehmen Startseite

Trage dafür jetzt unten Deine E-Mail-Adresse ein…

privacy Oberschenkel abnehmen Startseite Kein Spam! Wir respektieren Deine Privatsphäre!

Was sagen andere Leser über uns…

Hinterlasse einen Kommentar, jetzt :)

arrow 9 3 Oberschenkel abnehmen Startseite

Kommentare

11 Comments

  •  Oberschenkel abnehmen Startseite

    Mia

    reply icon Oberschenkel abnehmen Startseite Reply Mai 30, 2014

    Toller Rat aber ist das nicht so das man durch Kniebeugen Muskeln aufbaut ?

    •  Oberschenkel abnehmen Startseite

      Carsten Martin

      reply icon Oberschenkel abnehmen Startseite Reply Juni 21, 2014

      Hallo Mia,

      das ist eine gute Frage :). Um die Frage korrekt zu beantworten wäre es schön, wenn Du noch schreibst, was Du genau erreichen möchtest. Grundsätzlich stärkst Du durch Kniebeugen Deine Muskeln. ” Muskeln aufbauen” ist meiner Meinung nach nicht die richtige Bezeichnung bei Frauen, denn wenn Frauen richtig trainieren, verlieren sie in erster Linie Körperfett statt große Muskeln aufzubauen.

      Das gehört jetzt zwar nicht unmittelbar zu Deiner Frage,möchte es aber trotzdem adressieren :)…
      Das größte Problem was die meisten Frauen beim Abnehmen am Oberschenkel haben ist, dass sie nicht genügend informiert sind und diese Unwissenheit schadet dem Abnehmen am Oberschenkel nur allzu oft…leider. Viele Frauen haben Angst durch Kniebeugen dicke Oberschenkel zu bekommen, vergessen aber Faktoren wie die bereits existierende Fettschicht, normales Muskelverhalten, falsche Übungsausführung, schlechte Ernährung etc., die den Oberschenkelumfang beeinflussen.

      Trag Dich doch jetzt in meinen Newsletter ein, dann erhältst die viele Informationen, die genau solche Themen betreffen…

  •  Oberschenkel abnehmen Startseite

    Chantal

    reply icon Oberschenkel abnehmen Startseite Reply Juni 20, 2014

    Diese Informationen sind echt NÜTZLICH! Prima!

    Ich lese sehr gerne Deine Texte durch, da ich total Spaß daran habe. Auch wenn ich 17 bin^^

    Durch Dich bin ich ein richtiger Sport-Freak geworden icon biggrin Oberschenkel abnehmen Startseite habe ganze 18 kg abgenommen (jetzt 56kg – 1,71m) manchmal ist es echt hart, sein Schweine-Hund zu überwinden, aber wer sich Deine Übungen durchliest und sie auch so wahrnimmt- kann NUR Gewinnen icon biggrin Oberschenkel abnehmen Startseite

    Natürlich wird auch weiter Sport gemacht!

    Danke danke danke!!!

  •  Oberschenkel abnehmen Startseite

    Jenny

    reply icon Oberschenkel abnehmen Startseite Reply Juli 16, 2014

    Tolle Tipps! Aber gilt das auch für diejenigen, die eine sogenannte Oberschenkellücke bekommen wollen? Funktioniert das mit den Tipps auch?

  •  Oberschenkel abnehmen Startseite

    Patricia

    reply icon Oberschenkel abnehmen Startseite Reply September 6, 2014

    Tolle Tipps! Kostet der kostenlose Ratgeber etwas? Und wie teuer ist ihr Buch und wo kann ich es kaufen? Im Internet finde ich nichts!
    LG

  •  Oberschenkel abnehmen Startseite

    Patricia

    reply icon Oberschenkel abnehmen Startseite Reply September 8, 2014

    Ich mache ihre Übungen jetzt seit ca. 1 Monat. Aber statt an den Oberschenkeln abzunehmen, werden sie durch die Muskeln dicker.
    Und ich habe mich für den kostenlosen Ratgeber eingetragen, jedoch kann die Tipps nicht aufrufen?
    Lg

    •  Oberschenkel abnehmen Startseite

      Carsten Martin

      reply icon Oberschenkel abnehmen Startseite Reply September 8, 2014

      Hallo Patricia, Du bekommst nachdem Du Dich in den Newsletter eingetragen hast, erhälst Du eine Bestätigungs-Mail mit dem Link zum Download-Bereich. Dort findest Du u.a. den Ratgeber mit den Tipps fürs Abnehmen an den Oberschenkeln

      Zu Deiner Aussage “aber statt an den Oberschenkeln abnehmen werden die Muskeln dicker”…Ich weiß, dass mein System funktioniert und es schon hunderte von Frauen erfolgreich angewandt haben.

      Natürlich helfe ich Dir gerne weiter damit Du Dein Ziel erfolgreich am Oberschenkel abzunehmen ereichst.

      Ist es für Dich in Ordnung die folgenden Fragen ausführlich zu beantworten, dann kann ich mir ein besseres Bild von Deiner Situation machen bzw. besser in Dich hineinversetzen?

        Wie bzw. was ist Deine Ausgangssituation?
        Was machst Du alles um am Oberschenkel abzunehmen?
        Wie ernährst Du Dich genau?
        Welche Übungen um am Oberschenkel abnehmen zu können machst Du genau, wie oft?

      LG

  •  Oberschenkel abnehmen Startseite

    Patricia

    reply icon Oberschenkel abnehmen Startseite Reply September 8, 2014

    Danke für ihre schnelle Antwort!

    Wie bzw. was ist deine Ausgangssituation?
    Bevor ich mit den Übungen angefangen habe, waren meine Beine “dick” durch Fett.

    Was machst du alles um an Oberschenkel abzunehmen?
    Übungen von ihrer Seite und ein paar Übungen aus dem Internet.

    Wie ernährst du dich genau?
    Ich habe meine Ernährung umgestellt, und ernähre mich so gut es geht gesund, und ich esse nur wenig Fleisch. Jedoch erlaube ich mit 1-2 Mal in der Woche ein “Cheat – Meal”.

    Welche Übungen um am Oberschenkel abzunehmen machst du genau und wie oft?

    Die Übungen von ihrer Seite, sowie Beinübungen mit einem Kissen und Squats. Diese mache ich 5 mal in der Woche, zweimal am Tag. Meistens aber nur einmal am Tag!

    Danke für ihre Hilfe
    Lg

    •  Oberschenkel abnehmen Startseite

      Carsten Martin

      reply icon Oberschenkel abnehmen Startseite Reply September 8, 2014

      Klar gerne :). Die Antworten sind auch schon ein guter Anfang. Wenn Du die Zeit findest, dann schreibe mir detailliertere Antworten. Wenn die nämlich zu allgemein sind, kann ich Dir nicht weiterhelfen. Das möchte ich aber gerne. Und ich gehe davon aus, dass Du das auch möchtest.

      Welche Übungen von Oberschenkelabnehmen.org und welche aus dem Internet?
      Wie lange machst Du die Übungen pro Tag?
      Seit wann genau machst Du die Übungen fürs Abnehmen am Oberschenkel?
      Was bedeutet umgestellt? Seit wann? Wie war Deine Ernährung vorher?
      Kannst Du mir genau aufschlüsseln was Du isst und was Dein “Cheat-Meal” ist?
      Hast Du Dir diese Seiten schon durchgelesen?
      Die richtige Ernährung fürs Oberschenkel abnehmen und was Du noch machen kannst, um schlanke Beine zu bekommen

* Denotes Required Field

Jetzt unser E-Book kostenlos herunterladen!(Hier klicken)

Erhalte sofort alle Informationen

oberschenkel abnehmen 3d small 208x300 Oberschenkel abnehmen Startseite

Trage dafür jetzt unten Deine E-Mail-Adresse ein…

privacy Oberschenkel abnehmen Startseite Kein Spam! Wir respektieren Deine Privatsphäre!